【8個喝水養生妙招】

歐麥主廳餐廳提醒您~喝酒時,也要多喝水喔(^^)

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✿喝酒時,也要多喝水:
喝下啤酒時感到清涼暢快,別以為是在補充水份。

酒精含有利尿的成分,喝酒後跑廁所,排出的都比喝下去的多,
因為酒精成分已經悄悄地把你身體其它地方的水分帶走了。
而且酒精會使血管擴張,體溫上升,也容易造成大腦跟身體缺水。
因此喝酒的同時,也別忘了同時補充水分,
可以減少隔天起床後口渴、皮膚乾燥的情況,
也有助減輕隔天的頭痛。
也不要把茶、咖啡、可樂算入每天所需的水分中。
含有咖啡因的飲料,以及含高量鉀或檸檬酸的果汁,
都有利尿作用,會帶走身體多餘的水分,
因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中,最多只能減半計算。

✿睡前喝水,可預防心肌梗塞或中風:
血液中有七成是水分,身體缺水時,
血液就會變得濃縮、粘稠、影響血流,
身體就必須提高血壓、縮小血管。
睡覺時,身體依然會因呼吸、排汗等排出水分,
這7~8小時中卻無法適時喝水。
哈佛大學的研究曾發現,早上6~9點是最常引發心肌梗塞、
栓塞型中風的時刻。
不過,為了避免有些人半夜起床上廁所會影響睡眠,
或老人家可能有跌倒的風險,所以除了腎結石的人外,
只要睡前1~2小時有喝水,並且早上起床時立刻喝水,
也可達到預防血管阻塞的效果。

✿一起床就喝水 ,改善便秘:
早上喝一杯水有助腸胃蠕動,改善便秘,
若前一晚先把水擺在床頭,一坐起床立刻喝下去,效果加倍。
身體從躺著到坐起來時,腸子會因站立反射而開始蠕動,
把握這個時候立刻再喝下一杯500cc左右的水,效果會更好。
常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動,但勿低於常溫,
太冷的水反而會抑制腸子蠕動。
至於喝溫鹽水,醫生表示,沒有證據顯示加鹽有助排便。
加上睡眠中身體已經消耗許多水分,
所以喝鹽水反而會令人更加口幹,尤其早晨時血壓通常較高,
血壓高的人最好還是喝溫開水就好。

✿運動前先喝水,表現更亮眼:
大多數人習慣運動完才喝水,其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。
因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液迴圈,
當血液中水分充足,運動時血液流動才會更順暢,
供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分,讓運動表現更好,
不易疲累,也可避免中暑。

✿焦躁疲憊時,喝杯水立即頭腦清醒:
水具有穩定、滋潤、降火的功能。
只要缺水,就會有燥與熱的表現。
除了口渴,舌頭或嘴唇太鮮紅、乾燥、
手心與腳掌發熱、乾咳、便秘等情況,都可能是身體缺水的表現。
此外,眼睛或皮膚乾澀,也需要多補充水分。
突然感到沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、
或者大腦沉重且注意力無法集中時,也可能是缺水的表現,
試著喝一杯水來恢復活力。
老人家改變姿勢而產生姿勢性低血壓的暈眩時,
也可能是缺水造成血液量不足所引起。
一天平均約要喝2000cc左右的水才夠,
但應平均分配在一天當中補充,讓身體隨時都不缺水。
也要依照活動量做調整,像是泡熱水澡、
夏天長時間在外或待在冷氣房內,都要多補充1~2杯水。

✿天黑後才煮開水,水質最佳:
當開水煮沸至100度時,要打開蓋子多煮3~5分鐘,
以去除水中的三鹵甲烷。
但打開蓋子後,你別站在旁邊,並且要同時打開抽風機。
因為三鹵甲烷揮發成氣體時吸入,比溶解在水中更容易被人體吸收。

✿大口喝水,等於沒喝,切記要小口喝:
不管是不是大量流汗後,只要喝水時,都要小口小口地喝,
因為一次灌下太多水時,腎臟會收到進水太多的訊號,
便會加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失,
沒有足夠的時間送到身體各地。而且喝水喝太快,也容易引起脹氣。

✿瓶裝水真的容易長細菌:
只要是瓶裝的飲料,開罐後都很容易長細菌,
儘量不要嘴巴貼著瓶口喝,且不要連續幾天都重複使用同一個瓶子。
也不要將瓶子放在車上日曬,使塑膠瓶內的化學物質溶入水中。
不過,即使是水壺,也要記得每天清洗吸管與瓶身,
不銹鋼的材質則比塑膠的好。

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